뒷목통증 3주 완치

오늘은 목디스크로 고생하시는 분들을 위해 '목디스크 완치훈련' 에 대해 몇자 적어보려 합니다. 해당 내용은 목 디스크 전문 의사가 소개한 동영상과 데이터를 그대로 작성해본 내용이니 신뢰하셔도 좋습니다.

☆ 글순서

1) 목디스크 증상 및 원인

2) 목디스크와 뒷목통증의 상관관계

3) 뒷목근육이 뭉치는 이유

4) 뒷목 통증 완치훈련 5가지

목디스크 증상은 주로 목과 어깨쪽이 결리는 현상에서 시작합니다. 이때까지만 해도 심각하게 여기는 분들이 없죠. 목이나 어깨 마사지를 통해 결림을 풀어주면서 관리를 하기 시작합니다. 하지만 점차 통증이 심해지고 양팔이나 한팔, 손이 저리면 병원을 찾게 되지요.

목디스크 증상 및 원인

※  목디스크란?

이러한 통증으로 병원을 찾아 엑스레이를 찍게되면 목디스크 소견을 받을 확률이 십중팔구입니다. 우리몸의 척추와 척추 사이에는 완충작용을 하는 젤리같은 물질이 있습니다. 이것을 흔히 디스크라 하는데요. 디스크가 흘러나오거나, 얇아지면 완충이 되질 않으니 목에 통증이 생기게 됩니다. 이를 목디스크라고 하죠.

나이가 들면 자연스레 디스크가 얇아집니다. 퇴행성이죠. 그러니 내가 나이가 어느정도 있다면 엑스레이를 찍으면 거의 대부분 목디스크끼가 있다는 진단을 받게 됩니다. 하지만 이것은 진단일뿐 확진은 아니죠. 확진을 받기 위해서는  MRI등을 통해 정밀검사를 진행해야 합니다. 

 ※ 나도 목디스크 끼가 있는것 같은데?

목이나 어깨가 결리면 목디스크를 염려하는 분들이 많은데요. 사실 대부분의 현상은 근육이 뭉치기 때문에 발생합니다. 우리가 흔히 종아리에 쥐가 나는 경우를 생각하시면 됩니다. 격한 운동을 하게되면 쥐가 나고, 순간적으로 엄청난 고통이 동반되지요.

이렇듯, 목의 근육이 뭉치게 되면 당연히 목에 통증이 수반됩니다. 다만 목 근육이 매일 매일 조금씩 뭉치게 되면 상시로 목에 통증이 있고, 더군다나 뭉친 근육이 신경을 누르면 저림 현상이 나타나기도 합니다. 목디스크와 증상은 같지만 목디스크는 아닌 것이지요. 

※ 목디스크 소견과 목디스크는 다르다

나이가 들어 엑스레이를 찍으면 누구나 목디스크 소견을 받을 확률이 높습니다. 심지어 목에 통증이 없는데도 말이지요. 

만약 근육뭉침으로 인해 목이 아픈상태에서 목디스크 소견을 받으면 긴장과 불안에 휩싸여 오히려 악화 일로를 걷는 경우가 있습니다. 갑자기 더 안좋아지는 경향이 발생하는 것이죠. 우리몸은 스트레스에 가장 민감하기 때문입니다.

목이나 어깨가 결리거나 저리면 근육이 뭉쳤을 확률이 가장 높습니다. 마음을 편하게 가지시는게 좋습니다.

※ 목디스크와 목근육 뭉침 증상은 동일하나 치료법은 다르다

근육이 뭉쳤는데 목디스크 소견만으로 목디스크 치료를 받게되면 어떻게 될까요? 완전히 다른 치료법이 되겠지요. 오진이라면 오진이라고도 할수 있습니다. 일단 목이나 어깨가 결리고 손이 저리다면, 무조건 병원을 찾기 보다는 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 

근육이 뭉치는 이유

뒷목통증을 치료하는 훈련을 소개하기 전에 근육이 뭉치는 원인부터 알고 가시는 것이 좋겠지요. 근육 뭉침은 크게 2가지 원인이 있습니다. 

※ 근육 뭉침의 원인 2

1. 긴장

현대인들은 항상 긴장속에서 살아갑니다. 긴장하면 근육이 뭉치게 되지요. 항상 릴렉스하는 습관을 길러야 합니다. 쉽진 않겠지만 의식적으로라도 그러한 마음가짐을 갖고자 하는 것이 좋습니다.

2. 목의 자세

목을 수구리는 자세에서 주로 근육이 뭉칩니다. 예를 들어 스마트폰을 한다고 가정을 해보겠습니다. 

머리 무게를 잡아주기 위해 뒷목근육, 어깨 근육을 쓰게됩니다. 앞의 있는 근육은 전혀 쓰지 않게 되지요. 이러한 현상이 반복되면 어깨와 뒷목의 근육이 뭉치게 되서 상시 통증을 유발하게 되지요.

뒷목통증 완치훈련 안내

스트레칭 및 운동법은 동영상을 통해 확인하시는 것이 좋습니다. 포스팅 중간의 링크에 들어가시면 운동법 동영상을 확인하실수 있으니 체크해보시기 바랍니다. 

1.  통증해소

일단 훈련을 하기 위해서는 통증이 없어야 합니다. 처음에는 통증해소를 위해 약을 드시면 됩니다. 약으로 치료를 하자는 것이 아니라, 통증 해소를 위해 약을 이용하는 것입니다. 진통제를 드시거나 찜질등을 해주시면 좋습니다. 

사람마다 다르지만 푹신한 침대보다는 딱딱한 바닥에서 주무시는게 좋고, 베개역시 본인의 스타일에 맞는 것을 사용하시는 것이 좋습니다. 통증을 경감해주는 방법입니다.  

2. 스트레칭

뒷목 스트레칭을 통해 근육을 풀어줍니다. 뒷목을 앞으로 길게 뺏다가 제자리로 돌아오는 스트레칭을 해줍니다. 좌우로도 땡겨줍니다.

3. 올려보기

평소 생활습관 교정을 통해서 훈련이 가능합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 볼떄 대부분 고개를 내려다보기 때문에 살짝 올려다보는 것이 좋습니다. 정면에서 10도정도 위를 바라본다고 생각하고 걷는 것도 큰 도움이 됩니다.

대부분의 실내생활 자체가 내려보기입니다. 때문에 중간에 쉬면서 창을 본다던가 올려다보는 노력을 해주시는 것이 좋습니다. 

4. 걷기의 최소화, 물속걷기

걷기를 하면 머리에 충격이 옵니다. 머리가 흔들리기 때문이죠. 훈련 초기에는 걷기를 최소화 하시는게 좋습니다. 물속을 걸으면 어떤 동작을 하던 부담이 없습니다. 매일 2주정도만 한다고 생각하시는 것도 좋습니다.

5. 긴장 풀기, 둔감 훈련

나를 예민하게 하는 행동을 오히려 반대로 함으로써 둔감훈련을 할수 있습니다. 가령 시간약속에 예민한 분이라면 일부러 지각을 합니다. 지하철 기다리는 것이 예민한 분이라면 일부러 지하철을 한대 보내버립니다. 완벽하게 일을 처리해야 하는 분이라면 일부러 10%정도 덜해보는 것입니다. 이렇게 반대훈련을 하면 예민함이 점차 둔감되면서 평소 긴장을 덜하게 됩니다. 

정리 

3개월 정도만 이렇게 훈련한다면 뒷목통증을 완치할수 있을거라고 합니다. 무턱대고 아.. 나 디스큰가 보다 라고 걱정하지 마시고,편안한 마음으로 통증경감 훈련을 진행해보시기 바랍니다. 

실내에만 있기 보다는 여행도 다니면서 먼 풍경도 보시고, 하늘도 보시는 습관을 기르시면 좋습니다. 무엇보다도 편안한 마음이 건강에 가장 좋습니다. 다들 편안한 하루 되십시오.